ออกกำลังกายมากจะต้องเตรียมตัวดื่มน้ำอย่างไร

น้ำคือสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย เพราะมีน้ำอยู่ในราางการถึง 75% ถ้าขาดน้ำก็เหมือนคลองไม่มีน้ำเรือวิ่งไม่ได้ ในเส้นเลือดเราขาดน้ำเม็ดเลือดวิ่งไม่ได้"

นพ.เฉก ธนะสิริ ประฐานกิติมศักดิ์ ชมรมอยู่ 100 ปี ชีวีเป็นสุข เจ้าของผลงานหนังสือ "อายุ 120 ปี ทำไมจะทำให้ไม่ได้"

ออกกำลังกายมากจะต้องเตรียมดื่มน้ำอย่างไร

แพทย์มักจะแนะนำให้ดื่มน้ำให้มากก่อนการออกกำลังกาย แล้วจะดื่มปริมาณเท่าไรถึงจะพอ ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำเกลือแร่ และจะดื่มเมื่อไร เหล่านี้คือคำถามซึ่งจะได้รับคำเฉลยในบทความนี้

1. ก่อนการออกกำลังสัก 2-3 ชมควรจะดื่มน้ำ 500-600 cc อาจจะเป็น้ำเปล่าหรือน้ำเกลือแร่ก็ได้
2. ก่อนออกกำลังกาย 10-20 นาที ดื่มน้ำหรือน้ำเกลือประมาณ 200-300 cc
3. ระหว่างที่ออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ หรือน้ำเกลือแร่ทดแทนเหงื่อและปัสสาวะที่เสียไป หรือดื่มน้ำหรือน้ำกลือแร่เพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงมากกว่า 2% หรืออาจจะดื่ม 200-300 cc ทุก 15 นาทีหากต้องออกกำลังกายนานเกินกว่า 45 นาที หากออกกำลังน้อยกว่า 45 นาทีใช้เพียงน้ำเปล่าก็พอ
4. ชั่งน้ำหนักก่อน และหลังออกกำลังกายเพื่อให้ทราบปริมาณน้ำที่ร่างกายสูญเสีย และดื่มทดแทนปริมาณ150%ที่สูญเสียภายใน 2 ชั่วโมง

จะเกิดผลเสียอย่างไรเมื่อร่างกายขาดน้ำ

• หากร่างกายเสียน้ำไป 1-2%จะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อลดลง หัวใจเต้นเร็วขึ้น5ครั้ง/นาที ทุก 15%ที่น้ำหนักลดลง
• หากสูญเสียน้ำ 2% ของน้ำหนักตัวจะทำให้ความทนทานของกล้ามเนื้อ และความสามารถในการออกกำลังลดลง
• หากสูญเสียน้ำมากกว่า 3%จะทำให้เกิด ตะคริว ลมแดด
• หากดื่มน้ำมากเกินไปจะเกิดภาวะที่เรียกว่า water intoxication

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก http://www.siamhealth.net/